ฝึกสติวันละ 5 นาที ช่วยลดความเครียดได้จริงหรือ?!

ในชีวิตประจำวันที่เต็มไปด้วยความวุ่นวายและแรงกดดันจากสิ่งรอบตัว หลายคนอาจรู้สึกว่าความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่จริง ๆ แล้ว เราสามารถจัดการกับความเครียดสะสม และความวิตกกังวลได้ด้วยการฝึกสติ (Mindfulness) ซึ่งเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้จิตใจสงบและกลับมาอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น

1. Mindfulness คืออะไร ?

การฝึกสติคือการที่เราตั้งใจอยู่กับปัจจุบัน โดยไม่ให้จิตใจหลงไปกับความคิดหรืออารมณ์ที่ไม่จำเป็น เพียงแค่รับรู้และยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ไม่ว่าจะเป็นความคิด อารมณ์ หรือสิ่งแวดล้อมรอบตัวเรา โดยไม่ตัดสินและวิจารณ์

แต่ละสัญญาณที่กล่าวมานี้ ถ้าเกิดขึ้นนาน ๆ หรือหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน ก็อาจเป็นสัญญาณบอกว่าคุณเครียดสะสมมากเกินไปแล้วนะ ถึงเวลาต้องหยุดและดูแลตัวเองได้แล้วล่ะ! วันนี้ LifeEnricher เลยสรุปวิธีการรับมือมาเป็นตัวช่วยให้คุณทั้งหมด 5 ข้อครับ ❤️

2. ทำไมการฝึกสติถึงช่วยลดความเครียดสะสมได้ ?

ความเครียดสะสมมักเกิดจากหลายปัจจัย เช่น เรื่องงาน เงิน ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ เป็นต้น หรือบางคนมีนิสัยคิดมาก ชอบวิตกกังวลในเรื่องเล็กน้อย หรือสารเคมีในสมองไม่สมดุลทำให้เกิดอารมณ์เครียดและเศร้าง่าย มีความคิดที่กังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือการย้อนคิดถึงอดีต การฝึกสติจะช่วยให้เราหยุดความคิดเหล่านั้น และดึงจิตใจกลับมาอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ซึ่งทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและลดความเครียดที่สะสมอยู่

💡 สำรวจตัวเองด้วย 10 เช็คลิสต์ คุณมีอาการความเครียดสะสมอยู่รึเปล่า ?

3. วิธีฝึกสติในชีวิตประจำวัน

การฝึกสติสามารถทำได้ง่าย ๆ และไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน และนี่คือวิธีเริ่มต้นในการฝึกสติ ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ทุกวันครับ
หายใจอย่างมีสติ : ลองหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ ให้ความสนใจอยู่ที่การหายใจ การสัมผัสอากาศที่เข้าและออกจากร่างกาย ช่วยดึงจิตใจกลับมาที่ปัจจุบัน

เดินด้วยความตั้งใจ : ทุกครั้งที่คุณเดิน ให้ลองสังเกตการก้าวเดินของเท้า ความรู้สึกของร่างกายที่เคลื่อนไหว ช่วยให้คุณกลับมาอยู่กับปัจจุบันและรู้สึกผ่อนคลาย

สังเกตสิ่งรอบตัว : ลองหยุดสักนิดและสังเกตสิ่งที่อยู่รอบตัว สี เสียง กลิ่น หรือสิ่งที่คุณสัมผัส นี่จะช่วยให้คุณละทิ้งความกังวลและเชื่อมต่อกับปัจจุบัน

4. ประโยชน์ระยะยาวของการฝึกสติ

การฝึกสติเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ ทำให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดที่สะสมและความกังวลได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลในชีวิตประจำวัน ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับปัจจุบัน และมีความสุขในทุก ๆ วัน

วันนี้โอมเอา คลิปนี้มาฝากคุณครับ ! จะพามาสำรวจตัวเอง เมื่อเวลาที่คุณเครียด คุณคือสไตล์ไหน และควรรับมือยังไง ? 👇🏻

ใครอ่านมาถึงตรงนี้ และสนใจใช้ศาสตร์การสะกดจิต เป็นทางลัดในการช่วยบำบัดอารมณ์ลบ ความเครียด ความกลัวที่ติดตัวคุณมานาน หลักสูตรนี้คือคำตอบสำหรับคุณครับ

หลักสูตรสะกดจิตบำบัดอารมณ์ (Emotional Hypnotic Theray) คือสุดยอดเครื่องมือการพัฒนาตัวเองในการโปรแกรมสมอง จิตใต้สำนึก และสภาวะอารมณ์ที่สอดคล้องกับผลลัพธ์ที่ต้องการในชีวิต เป็นทางลัดสู่การพัฒนาตัวเองเเบบก้าวกระโดด หรืออยากเรียนรู้เกี่ยวกับ NLP เพิ่มเติม ในหลักสูตรจิตวิทยาสื่อประสาท 7 วันที่พลิกวิธีคิดต่อความสำเร็จ และความสุขในชีวิตของคุณไปตลอดกาลเลยครับ

🚀 ใครสนใจเรียนฟรี ! โอมมีสอนหลักสูตรพื้นฐาน (Introduction to EHT)

แจกเทคนิคที่จะทำให้คุณสามารถจัดการความเครียดและความกังวลผ่านศาสตร์การสะกดจิตบำบัด “EHT” ใน 2 ชั่วโมง พร้อม Workshop พิเศษ !!ให้คุณได้สัมผัสการเรียนรู้ที่เข้มข้น และได้พัฒนาด้านอารมณ์ของตัวเองอย่างเต็มที่